Desfacerse da adicción ao cigarro é extremadamente difícil: inclúe compoñentes físicos e psicolóxicos. A nicotina está integrada no metabolismo, polo que os fumadores de longa duración enfróntanse a un estrés grave ao deixar de fumar. A pesar de que todos son conscientes do dano do tabaco, é difícil renunciar a el. Se entendes como cambia o estado paso a paso cando deixas de fumar e por que xorden certas sensacións, será máis fácil facelo.
Causas e manifestacións da síndrome
É especialmente difícil nos primeiros días. Moitos non se enfrontan ás manifestacións de abstinencia e acenden de novo. Por que durante este período hai un cambio de humor, irritabilidade.
A razón é o efecto da nicotina sobre o sistema nervioso central. A substancia, integrándose no traballo do sistema, actúa como substituto da acetilcolina, un neurotransmisor cerebral. A acetilcolina prodúcese en situacións estresantes, estabilizando o sistema nervioso e reducindo os niveis de estrés. Se unha persoa está nun estado excesivamente excitado, a acetilcolina inhibe a actividade, axudando a restaurar un estado de equilibrio. Estes procesos ocorren normalmente en non fumadores. Nos fumadores, a función desta substancia é realizada pola nicotina.
Cando deixas un hábito, o teu corpo necesita comezar a producir acetilcolina de novo. Antes diso, a actividade do sistema nervioso caracterízase pola inestabilidade: os síntomas da síndrome de abstinencia manifestaranse intensamente. Non obstante, hai que agardar e, se é necesario, as manifestacións deben eliminarse tomando sedantes.
Coa síndrome de abstinencia, o corpo dá sinais específicos: irritabilidade, agresividade, depresión, apatía - todo isto é característico do comportamento dun fumador. Non obstante, deixar un hábito ten moitos aspectos positivos que fan que valga a pena vivir. Para unha persoa que deixou de fumar:
- elimínanse as toxinas e as escorias;
- aumento do nivel de osíxeno no sangue;
- mellora o fluxo sanguíneo;
- o volume dos pulmóns aumenta;
- reduce a probabilidade de desenvolver hipertensión, enfermidades cardíacas, vasos sanguíneos e oncoloxía.
Que ocorre durante a primeira semana?
Cando deixas de fumar, debes comprender o que ocorre co corpo todos os días en mulleres e homes. O proceso de restauración do funcionamento normal comeza nun cuarto de hora despois de fumar un cigarro. A frecuencia cardíaca diminúe, os indicadores de presión arterial chegan a un nivel normal. Actívase o traballo dos riles.
Os cambios horarios son así:
- Dúas horas despois, comeza a purificación do sangue da nicotina polos riles e a súa excreción.
- Se unha persoa non fuma durante 8 horas, entón hai un aumento no nivel de osíxeno no sangue. Dado que non hai nicotina suficiente, aparecen os primeiros signos de abstinencia.
- Despois de 12 horas, o sangue elimínase de monóxido de carbono e o nivel de osíxeno nel é normal.
- Un día despois, a síndrome de abstinencia comeza a manifestarse. Isto débese ao feito de que o corpo perdeu a nicotina.
Os cambios durante a primeira semana detállanse na táboa.
| 2 días | O corpo comeza a limpar os órganos do sistema respiratorio de resinas e sucidade acumuladas. Os cilios pegados do epitelio comezan a liberarse e moven o hollín á saída. Isto vai acompañado dunha tose de fumador con expectoración de esputo - así é como procede o proceso natural de limpeza do corpo. |
| 3 días | O terceiro día, unha persoa nota un aumento do apetito. Anteriormente, a nicotina bloqueaba o centro da fame: todos os fumadores saben que se fumas, é dicir, non queres tanto. Agora a sensación de fame é constante, pero isto pasará despois de que o traballo do sistema nervioso se normalice. Hai que controlar o desexo de comer constantemente para non engordar - este é un problema ao que case todos se enfrontan ao abandonar os cigarros. Dado que os procesos metabólicos ralentízanse despois da retirada da nicotina e o apetito crece, as persoas recupéranse rapidamente. Para non engordar, os alimentos deben estar saturados con substancias útiles e vitaminas A, E, C, grupo B - isto facilitará a síndrome de abstinencia. Un aumento da cantidade de osíxeno no sangue e unha mellora no abastecemento de sangue ao cerebro poden provocar mareos e tinnitus. |
| 4 días | O fluxo de sangue ao cerebro normalízase, polo que as molestias na cabeza desaparecen gradualmente. Hai melloras no traballo do sistema dixestivo: restablece a mucosa gástrica, así como o traballo do páncreas. Aumenta a intensidade da expectoración do esputo. |
| 5 días | O traballo das papilas gustativas mellora, o sabor dos alimentos satúrase. A tose aínda está empeorando. |
| 6 días | Case unha semana despois de que o fume do cigarro cesase de entrar nos órganos respiratorios, o traballo do epitelio ciliado foi practicamente restaurado. Hai unha produción activa de moco, descárgase unha gran cantidade de esputo. Unha persoa pode asfixiarse - isto débese a un espasmo dos músculos dos bronquios, que ocorre cando se separa o moco acumulado. As manifestacións psicolóxicas da síndrome de abstinencia - irritabilidade, irascibilidade alcanzan un máximo. |
| Unha semana | Só pasaron sete días desde que se abandonou o hábito, pero os procesos de recuperación levaron a que aparecesen novas células no estómago e intestinos, que non están danadas polos efectos tóxicos dos produtos da combustión do cigarro. O fígado comeza a producir nicotina endóxena, polo tanto, a intensidade e as manifestacións da síndrome de abstinencia e o desexo de cigarros diminúen. Aínda se observan sensacións dolorosas na gorxa, transpiración e tose. |
Nótese que, debido ás peculiaridades da fisioloxía, as nenas son máis difíciles de soportar o rexeitamento dos cigarros. Pero este hábito ten consecuencias mortais: o cancro de mama atópase en case a metade das mulleres que fuman.
2 semanas sen cigarros
Ao comezo da segunda semana, o paciente está preocupado pola inestabilidade da presión. Aínda se poden observar dores de cabeza, tremores nos membros - esta é unha consecuencia do aumento da subministración de osíxeno ao cerebro, polo mesmo motivo, a cabeza está xirando.
A irritabilidade e a apatía están en declive. A mucosa gástrica case está restaurada. Os cambios nos intestinos poden causar dor no abdome inferior e trastornos nas feces.
É perceptible unha diminución da inmunidade: unha persoa é propensa a arrefriados, herpes, estornudos e pode aparecer dor de garganta. Continúa a tose con moco: estanse a limpar os pulmóns, os bronquios, as amígdalas.
Ao mesmo tempo, os cambios externos no corpo xa son perceptibles despois de deixar de fumar: grazas á restauración da circulación sanguínea, a tez faise máis saudable.
Ao final da segunda semana, a función intestinal é case normal, pero o sistema nervioso central necesita máis tempo para recuperarse. A intensidade da tose comeza a diminuír gradualmente.
Durante o primeiro mes, os fumadores adoitan queixarse de durmir mal. Non todos son bos para durmir: durante a noite, unha persoa pode espertar varias veces cunha suor fría, sentindo un forte desexo de coller un cigarro. Esta é unha reacción normal á eliminación da nicotina do corpo, a condición pronto volverá á normalidade. A forza de tales manifestacións débese en gran medida á experiencia de fumar.
Máis cambios
A partir do segundo mes, o sistema nervioso acostúmase a funcionar sen nicotina. Hai unha eliminación activa das toxinas acumuladas: a través da pel, dos órganos respiratorios, do tracto gastrointestinal.
Grazas á renovación celular, o estado da pel mellora en gran medida: as manifestacións do acne diminúen, o acne e a inflamación desaparecen. As melloras tamén se aplican ao estado do cabelo: están menos divididos, parecen máis brillantes.
O terceiro mes de vida sen cigarros caracterízase pola normalización do metabolismo: o apetito se estabiliza, o desexo de comer constantemente desaparece. Hai unha mellora na absorción de proteínas: mesmo en ausencia de cargas deportivas graves, a masa muscular aumenta e a capa de graxa diminúe (cunha nutrición adecuada). Os indicadores de presión arterial están normalizados.
A rexeneración das células pulmonares comeza só a partir do cuarto mes e o proceso en si pode estenderse durante moitos meses máis - depende da duración do tabaquismo. É posible expectorar o esputo intercalado con sangue - esta é unha variante da norma, xa que os alvéolos están danados. Non obstante, recoméndase visitar un médico por se acaso.
Ocorre que nesta fase a xente adoita tentar fumar, demostrando que se trata dun proceso totalmente controlado. Isto non se pode permitir - botará uns meses atrás.
Despois de 5 meses, restablece o traballo do fígado, o órgano que tiña a maior carga, xa que é o fígado que elimina as toxinas do corpo.
Fito de medio ano
Seis meses despois xa non se detectan rastros de toxinas do tabaco no sangue. O proceso de restauración das células dos órganos internos continúa. Os trastornos do sono non molestan, como a tose.
As actividades deportivas son unha parte importante da recuperación do corpo. Non obstante, inmediatamente despois de deixar os cigarros, non se recomenda practicar deportes activamente. É o quinto ou sexto mes que é o período no que podes pasar ao adestramento intensivo. Isto acelerará o proceso de limpeza dos órganos do sistema respiratorio.
Despois de seis meses, o desexo de fumar normalmente deixa de molestar, pero pode ocorrer ao beber bebidas alcohólicas, polo que os expertos non recomendan beber alcohol.
8 meses
No oitavo mes, incluso os pacientes con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica séntense mellor. A enfermidade entra nunha fase de remisión estable.
10 meses
O décimo mes sen cigarros refírese a un dos períodos críticos. Neste momento, hai un agravamento do desexo de coller un cigarro de novo. O sono pode ser perturbado, hai un forte desexo de fumar. É moi importante soportar este momento.
Despois de 10 meses, as cordas vocais restablecen - isto afecta á voz, o ton faise un pouco máis alto. Xa non se observa a ronquera característica dos fumadores. Nótanse melloras significativas na condición dos dentes: non hai máis placa amarela no esmalte, que complementaba o cheiro desagradable. O tártaro non se disolverá por si só, polo que debes contactar co teu dentista para realizar procedementos de hixiene.
12 meses sen cigarros
O desexo de fumar despois dun ano despois da última bocanada obsérvase nunha cuarta parte dos fumadores. Non obstante, a probabilidade de falla é extremadamente baixa - 0, 2%. O proceso de renovación celular nos pulmóns está case completo. Hai melloras no traballo do sistema reprodutivo: aumento da potencia e sensación de orgasmo.
Os riscos de desenvolver cancro, patoloxías do corazón e dos vasos sanguíneos e do tracto gastrointestinal redúcense e achéganse aos dun non fumador.
Unha persoa pode desenvolver unha aversión ao fume do cigarro, o que indica que o corpo e o cerebro xa non perciben a nicotina como unha necesidade e unha fonte de satisfacción.
2 anos
Despois de 2 anos, non hai rastro de tose e falta de aire, os saltos na presión arterial non molestan. A probabilidade de desenvolver un accidente vascular cerebral redúcese ao nivel dun non fumador - isto débese á restauración completa da circulación sanguínea no cerebro.
As parellas poden planificar o embarazo: tanto o corpo feminino como o masculino están preparados para concibir un fillo.
Conclusión
O proceso de recuperación depende da idade, e do estado xeral da persoa, da presenza de enfermidades crónicas. Calquera cambio ocorre en cada organismo individualmente, polo que non debes dubidar en visitar un médico se é necesario. Para as persoas maiores é máis fácil deixar de fumar: debido á súa idade, xa se enfrontan a falta de aire, aumentos de presión e debilidade. Cando te sentes mellor cando deixas os cigarros, xa non queres volver a eles. Ningún fumador de longa duración dirá que deixar de fumar é doado. Non obstante, é posible: hoxe hai moitos produtos no mercado que axudarán a apoiar o corpo e a nivelar as manifestacións da síndrome de abstinencia.
Idealmente, recoméndase despedir bruscamente o hábito, sen tentar substituílo por accións similares. Por exemplo, algunhas persoas cambian a un cigarro electrónico ou un narguile; non obstante, esta é unha ilusión de desfacerse da adicción. O compoñente psicolóxico da adicción ao fumar cachimba e vapear non desaparecerá.
O plan de deixar de fumar é máis difícil que os cigarros convencionais. A herba (anasha, marihuana) provoca unha forte dependencia psicolóxica. Só uns poucos poden abandonar as drogas sen a axuda dun especialista.